Stående sidoböj i flöde
Mage och bålRörlighetNybörjareIngen utrustning
Ett stående sidoflöde: armarna sträcks över huvudet och bålen böjs från sida till sida i en kontrollerad rytm, vilket förlänger kroppens sida utan att hålla något ytterläge.
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett isär och sträck båda armarna över huvudet.
- Böj bålen åt ena sidan med båda fötterna i golvet och höfterna i nivå.
- Återgå genom mitten med bröstkorgen ovanför bäckenet.
- Böj åt andra sidan på samma sätt.
- Fortsätt växla önskat antal repetitioner.
Tips
- Böj bara i sidled: låter du bröstet rotera blir det en vridning.
- Håll båda hälarna nere så att rörelsen stannar i bålen.
- Rör dig med andningen i stället för att studsa i ytterläget.
Muskler
Primära: Sneda magmuskler
Sekundära: Lats, Quadratus lumborum
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
