Knädrag på pilatesboll
Mage och bålStyrkaVanPilatesboll
En knäindragning i plankposition med fötterna på en pilatesboll, där bollen rullas in under höfterna för att belasta magen dynamiskt.
Så gör du
- Börja i hög planka med skenbenen eller fotryggarna ovanpå en pilatesboll.
- Händerna under axlarna, kroppen i en rak linje.
- Spänn bålen och dra bollen mot bröstet genom att dra in knäna.
- Rulla ut den igen genom att sträcka benen helt tillbaka till plankpositionen.
- Upprepa rekommenderat antal repetitioner.
Tips
- Höfterna ska inte pika upp; håll bålen plan genom hela inrullningen.
- Axlarna hålls över handlederna; låt dem inte glida framåt.
Muskler
Primära: Raka magmuskeln
Sekundära: Främre axel, Höftböjare, Sneda magmuskler, Serratus
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
