Sfinxen (yoga)
Mage och bålRörlighetNybörjareIngen utrustning
En mild bakåtböjning på mage på underarmarna: armbågarna hålls under axlarna och bröstet lyfts, så att ländryggen sträcks utan belastning från armarna.
Så gör du
- Ligg på mage och sätt underarmarna i golvet med armbågarna rakt under axlarna.
- Tryck ner underarmarna och fotryggarna och lyft bröstet.
- Dra axlarna bort från öronen och förläng nackens baksida.
- Håll positionen angiven tid och andas in i bröstets framsida.
- Sänk bröstet till golvet och vila.
Tips
- Flytta armbågarna lite framåt för en mildare böjning, bakåt för en djupare.
- Håll sätet mjukt så att ländryggen inte kniper.
- Stanna där positionen känns som en stretch, inte som ett nyp.
Muskler
Primära: Ryggsträckare
Sekundära: Höftböjare, Bröst
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
