Slädrodd

En belastad gång-och-dragövning där du griper en släde och ror den mot dig medan du går baklänges, vilket tränar ryggen genom ett kontinuerligt drag i stället för enskilda repetitioner.

Så gör du

1. Ladda en släde och grip dess stolpar med båda händerna, en på varje stolpe.
2. Stå vänd mot släden med sträckta armar och överkroppen lätt bakåtlutad mot lasten.
3. Dra släden mot dig genom att driva armbågarna bakåt, och ta ett kort steg bakåt samtidigt.
4. Sträck armarna igen, ta ett steg till bakåt och upprepa draget.
5. Fortsätt på sträcka eller tid i en jämn drag-och-steg-rytm.

Tips

• Håll bröstet uppe och ryggen rak; låt benen bära dig bakåt i stället för att runda dig över släden.
• Använd en last du kan flytta kontinuerligt; poängen är ett jämnt drag, inte ett maximalt.
• Handtag eller ett rep fäst i släden fungerar likadant om gymmet har det.

Muskler

Primära: Lats

Sekundära: Biceps, Säte (stora), Bakre axel, Rhomboider, Trapezius