Släd­skjutning

En kondition- och benstyrkeövning: lutad mot stolparna på en laddad släde driver du den över golvet med korta, kraftfulla steg. Ben och säte trycker lasten medan armar och bål hålls spända, och ryggraden är obelastad.

Så gör du

1. Ladda släden och ställ dig bakom den med händerna om stolparna i ungefär brösthöjd.
2. Luta dig framåt så att kroppen bildar en rak diagonal linje från huvudet till den bakre hälen, med armarna sträckta.
3. Spänn bålen och driv ena knät framåt medan du trycker bort golvet med den bakre fotens trampdyna.
4. Fortsätt ta korta, kraftfulla steg och driv varje ben hårt bakåt för att flytta släden framåt.
5. Håll höfterna låga och ryggen rak, och titta en bit framför släden.
6. Tryck planerad sträcka eller tid, stanna sedan kontrollerat och vila före nästa tryck.

Tips

• Håll dig låg med armarna låsta eller lätt böjda; står du upp tappar du drivet och trycker släden med armarna.
• Tryck genom trampdynorna med korta, snabba steg i stället för långa kliv.
• Välj en last du kan hålla i rörelse i jämn takt; stannar släden är lasten för tung för setet.

Muskler

Primära: Vader (gastrocnemius), Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Baksida lår, Raka magmuskeln, Triceps