Svend press med en hantel
BröstStyrkaNybörjareHantlar
En stående bröstpress med en hantel upprätt mellan handflatorna, där det inåtriktade trycket snarare än vikten är det som tränar bröstmusklerna.
Så gör du
- Stå upprätt och håll en hantel upprätt framför bröstbenet, med handtaget lodrätt mellan dina platta handflator.
- Pressa handflatorna hårt mot hanteln så att bröstet tar spänningen och vikten inte kan glida.
- Pressa hanteln rakt framåt tills armarna är nästan raka, och håll den i brösthöjd hela vägen ut.
- Pausa kort utan att släppa trycket och dra sedan hanteln tillbaka till bröstet kontrollerat.
- Upprepa rekommenderat antal repetitioner.
Tips
- Trycket mot hanteln är det som gör övningen. Greppar du handtaget i stället för att krama vikten mellan platta handflator arbetar inte bröstet.
- Använd en lätt hantel. Handflatorna håller upp den med bara friktion, så greppet sätter taket långt före bröstet.
- Håll armbågarna lätt böjda i ytterläget och hanteln i bröstbenshöjd hela tiden; låter du den sjunka mot höfterna försvinner bröstet ur övningen.
Muskler
Primära: Bröst
Sekundära: Främre axel, Triceps
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
