Sidliggande sidolyft
AxlarStyrkaNybörjareHantlarEnsidig
En isolationsövning för mellersta axeln med hantel, liggande på sidan på en plan bänk, som ger konstant spänning och tar bort farten från den stående positionen.
Så gör du
- Ligg på sidan på en plan bänk med den undre armen som stöd för huvudet eller i grepp om bänkkanten.
- Håll en hantel i den övre handen med armen vilande längs sidan.
- Lyft hanteln uppåt med lätt böjd armbåge tills armen är vinkelrät mot golvet.
- Pausa kort i toppen och sänk sedan hanteln långsamt tillbaka till sidan.
- Gör alla repetitioner på en sida innan du byter.
Tips
- Håll överkroppen stilla; bara den arbetande armen ska röra sig.
- Det liggande läget tar bort farten och isolerar mellersta axeln effektivt.
- Använd lättare vikt än i stående sidolyft; hävarmen är tyngre.
Muskler
Primära: Mellersta axel
Sekundära: Supraspinatus, Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
