Sittande ryggrotation
RyggRörlighetNybörjareIngen utrustningEnsidig
En sittande rotation som stretchar sneda magmuskler, mellanrygg och säte genom att vrida mot ett böjt knä.
Så gör du
- Sitt med ena benet rakt och korsa den andra foten över det.
- Stöd den motsatta armbågen mot utsidan av det böjda knät.
- Rotera överkroppen mot det böjda knät och titta över axeln.
- Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
- Byt sida och upprepa.
Tips
- Sitt upprätt och förläng ryggraden innan du vrider.
- Vrid från mellanryggen, inte ländryggen.
Muskler
Primära: Ryggsträckare, Sneda magmuskler
Sekundära: Säte (stora)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
