Savasana (liggande vila)
Hela kroppenRörlighetNybörjareIngen utrustning
Avslutande vila: liggande platt på rygg med kroppen helt passiv, så att passets effekter får landa.
Så gör du
- Ligg på rygg med benen bekvämt isär och fötterna fallande utåt.
- Vila armarna en bit från kroppen med handflatorna uppåt.
- Låt hela kroppen mjukna mot golvet, även käke, ögon och händer.
- Stanna angiven tid och andas naturligt utan att styra andningen.
- Böj knäna och rulla över på sidan innan du sätter dig upp långsamt.
Tips
- Lägg en bolster under knäna om ländryggen inte vill slappna av.
- Täck dig med en filt; kroppen kyls snabbt när den slutar röra sig.
- Positionen ska inte kräva någon ansträngning alls; stå emot lusten att justera hela tiden.
Muskler
Primära: Ryggsträckare
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
