Repklättring

En dragövning för hela kroppen där man klättrar hand över hand uppför ett lodrätt rep, vilket belastar lats, biceps, grepp och bål statiskt.

Så gör du

1. Grip repet så högt du kan med båda händerna.
2. Linda antingen repet runt ena foten (S- eller J-lås) eller kläm det mellan båda fötterna.
3. Dra med armarna och för upp knäna, kläm sedan fast repet med fötterna och res dig på fotlåset.
4. Sträck högre med ena handen, sedan den andra, släpp fötterna och kläm fast repet igen högre upp.
5. Upprepa tills du når toppen av repet.
6. Klättra ner hand under hand med fötterna som bromsar farten; glid aldrig.

Tips

• Lär dig fotlåset innan du försöker längre klättringar; det fördubblar din arbetskapacitet.
• Släpp dig aldrig från toppen; den kontrollerade nedklättringen är en del av övningen.

Muskler

Primära: Lats

Sekundära: Biceps, Underarmsböjare, Raka magmuskeln