Roterad stol (yoga)

Stolen med en sluten vridning: höfterna hålls i nivå och låga medan bröstet roterar och ena armbågen hakas utanför motsatt lår.

Så gör du

1. Ställ upp i stolen med böjda knän, höfterna bakåt och handflatorna ihop vid bröstet.
2. Håll knäna i nivå med varandra så att höfterna inte öppnas i vridningen.
3. Rotera bröstet åt ena sidan och haka den motsatta armbågen utanför det låret.
4. Pressa ihop handflatorna och håll angiven tid, förläng ryggraden i varje inandning.
5. Återgå till mitten och upprepa på andra sidan.

Tips

• Rikta in knäna innan du vrider; ett knä som glider framåt fejkar det mesta av rotationen.
• Rotera från mellersta ryggen i stället för att dra med armen mot benet.
• Håll vikten i hälarna så att positionen förblir en knäböj, inte en lutning.

Muskler

Primära: Sneda magmuskler, Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Säte (stora)