Plogen (yoga)
RyggRörlighetVanIngen utrustning
En inversion där benen förs över huvudet tills tårna når golvet bakom huvudet, vilket förlänger hela kroppens baksida.
Så gör du
- Ligg på rygg med armarna längs kroppen och handflatorna nedåt.
- Lyft båda benen över huvudet och stöd ländryggen med händerna.
- Sänk tårna mot golvet bakom huvudet med benen så raka som det känns bekvämt.
- Håll positionen angiven tid, andas lugnt och håll huvudet stilla.
- Rulla ner en kota i taget med händerna som stöd för ryggen.
Tips
- Vrid aldrig huvudet medan du är i positionen; nacken är belastad och måste vara neutral.
- Vila tårna på en stol eller en hög kuddar om golvet är utom räckhåll.
- Hoppa över positionen helt om du har några nackbesvär.
Muskler
Primära: Ryggsträckare, Baksida lår
Sekundära: Säte (stora), Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
