Skivklämning (greppstyrka)
UnderarmarStyrkaVanViktskivorEnsidig
En klassisk greppövning: nyp ihop två viktskivor med den släta sidan utåt och håll dem på tid, vilket belastar tummens och fingrarnas böjare i ett långvarigt statiskt arbete.
Så gör du
- Ställ två viktskivor på kant på golvet, ihoptryckta med de släta sidorna utåt.
- Gå ner på huk och nyp ihop båda skivorna mellan fingrarna och tummen på ena handen; inga handtag, bara nyp.
- Res dig och håll skivorna vid sidan på tid med rak arm.
- Ställ ner dem kontrollerat.
- Upprepa med andra handen.
Tips
- Börja med två skivor på 5 kg och bygg upp.
- Krita på händerna gör enorm skillnad; svettiga nyp släpper snabbt.
Muskler
Primära: Underarmsböjare
Sekundära: Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
