Pilates – ryggrotation
Mage och bålRörlighetVanIngen utrustning
En sittande rotation med benen ihop och armarna brett: bålen vrids åt varje sida i en kontrollerad puls medan bäcken och ben hålls helt stilla.
Så gör du
- Sitt upprätt med raka ben ihop, fötterna flexade och armarna ut åt sidorna i axelhöjd.
- Väx lång genom ryggraden och tryck båda sittbenen i golvet.
- Rotera bålen åt ena sidan så långt höfterna hålls raka, och återgå till mitten.
- Rotera åt andra sidan på samma sätt.
- Fortsätt växla önskat antal repetitioner.
Tips
- Benen är ankaret: glider en fot framåt har bäckenet rört sig.
- Förläng dig uppåt före varje rotation i stället för att sjunka in i den.
- Vrid huvudet med bålen i stället för att leda med det.
Muskler
Primära: Sneda magmuskler
Sekundära: Ryggsträckare, Djupa magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
