Pilates – ryggstretch framåt

En sittande ledning av ryggen: sittande upprätt med benen isär kurvas ryggraden framåt segment för segment över benen och staplas sedan upp kota för kota.

Så gör du

1. Sitt upprätt med raka ben något bredare än höfterna och fötterna flexade.
2. Sträck armarna framåt i axelhöjd.
3. Sänk hakan och kurva ryggraden framåt en kota i taget, sträck förbi tårna.
4. Stapla upp ryggraden nerifrån och upp tills du sitter upprätt igen.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll bäckenet upprätt: kurvan kommer från ryggraden, inte från att höfterna tippar.
• Tryck hälarna bort från dig hela tiden så att benen är aktiva.
• Sitt på en hopvikt filt om bara att sitta upprätt rundar ländryggen.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Raka magmuskeln

Sekundära: Baksida lår, Djupa magmuskeln