Pilates – sidoböj
Mage och bålStyrkaVanIngen utrustningEnsidig
En sidoböjningsövning för bålen från sidostöd: höfterna lyfts och den övre armen sträcks över huvudet, så att kroppen böjs i sidled över den stödjande armen.
Så gör du
- Sitt på ena höften med benen böjda åt sidan och den stödjande handen i golvet under axeln.
- Tryck i handen och det undre benet för att lyfta höfterna från golvet.
- Sträck den övre armen över huvudet så att kroppen bildar en lång båge från handen till fötterna.
- Sänk höfterna kontrollerat tillbaka mot mattan.
- Gör klart repetitionerna och byt sida.
Tips
- Tryck bort golvet så att den stödjande axeln hålls rak och stabil.
- Sträck den övre armen lång i stället för att falla ihop i sidled.
- Håll rörelsen jämn; lyftet och sänkningen tar lika lång tid.
Muskler
Primära: Säte (mellersta), Sneda magmuskler
Sekundära: Främre axel, Djupa magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
