Pilates – sågen
RyggRörlighetVanIngen utrustning
En sittande vridning och sträckning: sittande upprätt med benen brett roterar överkroppen och fälls sedan över det motsatta benet så att den sträckta handen passerar lilltån som en såg.
Så gör du
- Sitt upprätt med raka ben något bredare än höfterna och armarna ut åt sidorna.
- Rotera överkroppen åt ena sidan med båda sittbenen kvar i golvet.
- Fäll framåt över det benet och sträck den motsatta handen förbi lilltån.
- Rulla upp genom ryggraden och återgå till mitten.
- Upprepa åt andra sidan och fortsätt växla.
Tips
- Förankra båda sittbenen; lyfter ett av dem blir vridningen en lutning.
- Rotera först, fäll sedan; ordningen är det som gör att övningen fungerar.
- Sitt på en hopvikt filt om bäckenet inte kan hållas upprätt.
Muskler
Primära: Ryggsträckare, Sneda magmuskler
Sekundära: Adduktorer, Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
