Pilates – roll over
Mage och bålStyrkaAvanceradIngen utrustning
En kontrollerad inversion från mattan: med armarna tryckta i golvet förs de raka benen över huvudet tills tårna sträcker sig mot golvet, och sedan rullas ryggraden ner ett segment i taget.
Så gör du
- Ligg på rygg med raka ben och armarna pressade i mattan intill dig.
- Lyft båda benen till lodrätt utan att svanka.
- Tryck armarna i golvet och för benen över huvudet tills de är parallella med golvet bakom dig.
- Öppna benen lätt, flexa fötterna och rulla ner ryggraden en kota i taget.
- För benen tillbaka till lodrätt och upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Driv rörelsen med magmusklerna, inte genom att kasta benen.
- Håll vikten borta från nacken: rullningen stannar vid skulderbladen.
- Hoppa över övningen om du har nackbesvär, och bygg upp den med mindre rullningar först.
Muskler
Primära: Raka magmuskeln, Djupa magmuskeln
Sekundära: Ryggsträckare, Höftböjare
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
