Pilates – roll down
RyggRörlighetNybörjareIngen utrustning
En stående ledning av ryggraden: huvudet leder en rullning kota för kota ner mot golvet och upp igen, vilket mjukar upp hela ryggen medan benen står stilla.
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och armarna hängande vid sidorna.
- Sänk hakan mot bröstet och börja rulla ner en kota i taget.
- Låt armar och huvud hänga tungt när ryggraden är helt nedrullad.
- Rulla upp samma väg och stapla kotorna en i taget, huvudet sist.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Håll knäna mjuka så att rörelsen kommer från ryggraden, inte baksida lår.
- Rör dig långsamt nog att känna varje segment; fart förstör syftet.
- Håll vikten mitt på fötterna när du rullar ner.
Muskler
Primära: Ryggsträckare
Sekundära: Baksida lår, Raka magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
