Pilates – leg pull front
Mage och bålStyrkaVanIngen utrustning
En hög planka med växelvisa benlyft: axlarna hålls ovanför handlederna medan ett ben i taget lyfts, vilket lägger antirotation till plankan.
Så gör du
- Ställ upp i hög planka med händerna under axlarna och kroppen i en linje.
- Spänn bålen och knip sätet så att höfterna inte kan rotera.
- Lyft ett rakt ben några centimeter över höfthöjd utan att bäckenet tippar.
- Sänk det kontrollerat och upprepa med det andra benet.
- Fortsätt växla önskat antal repetitioner.
Tips
- Lyft benet från sätet i stället för genom att svanka.
- Håll vikten jämnt i båda händerna; tendensen är att luta bort från den lyfta sidan.
- Minska lyfthöjden tills höfterna är helt i nivå.
Muskler
Primära: Säte (stora), Raka magmuskeln
Sekundära: Främre axel, Ryggsträckare, Djupa magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
