Pilates – leg pull back
Mage och bålStyrkaVanIngen utrustning
En omvänd planka med växelvisa benlyft: höfterna hålls högt medan ett ben i taget lyfts, så att säte och bålens baksida arbetar mot det skiftande stödet.
Så gör du
- Sitt med raka ben och händerna i golvet bakom höfterna med fingrarna framåt.
- Tryck i händer och hälar och lyft höfterna till en omvänd planka.
- Håll höfterna höga och i nivå och lyft ett rakt ben så långt bäckenet hålls stilla.
- Sänk benet kontrollerat och upprepa med det andra.
- Gör klart setet och sänk höfterna till golvet.
Tips
- Stoppa benlyftet där höfterna börjar sjunka; höjden är inte poängen.
- Håll bröstet öppet och axlarna borta från öronen.
- Böj knäna lätt om varianten med raka ben drar i baksida lår.
Muskler
Primära: Ryggsträckare, Säte (stora)
Sekundära: Baksida lår, Bakre axel, Triceps
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
