Enarms landminepress
AxlarStyrkaVanSkivstångEnsidig
En enarmad press över huvudet med landmine, som följer en naturlig båge och minskar risken för inklämning i axeln medan pressstyrkan byggs.
Så gör du
- Förankra ena änden av en skivstång i ett landminefäste och ladda den fria änden.
- Stå på ett knä eller stå upp och grip stångens ände i axelhöjd med ena handen.
- Pressa stången uppåt och framåt längs dess båge tills armen är helt sträckt.
- Sänk stången tillbaka till axelhöjd kontrollerat.
- Gör alla repetitioner innan du byter sida.
Tips
- Spänn bålen så att överkroppen inte roterar mot den arbetande armen.
- Bågrörelsen är ledvänligare än en lodrät press över huvudet.
- Att stå på knät på samma sida som pressarmen, med andra foten framför, ökar bålens antirotationskrav.
Muskler
Primära: Främre axel, Bröst
Sekundära: Sneda magmuskler, Serratus, Triceps
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
