Muscle-ups
RyggStyrkaAvanceradRäcke
En avancerad räcköving som kombinerar en explosiv pull-up med en övergång till dips för att avsluta ovanför räcket.
Så gör du
- Häng i räcket med falskt grepp.
- Dra dig explosivt upp mot räcket.
- När bröstet når räcket, rotera armbågarna över och gå över i en dips.
- Pressa upp kroppen tills armarna är helt sträckta ovanför räcket.
- Sänk kontrollerat tillbaka samma väg.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Använd falskt grepp så att handlederna redan är över räcket vid övergången.
- Dra explosivt mot bröstbenet, inte bara hakan.
- Öva övergången i låga ringar eller med gummiband innan fulla repetitioner.
Muskler
Primära: Lats, Triceps
Sekundära: Främre axel, Biceps, Bröst
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
