Liggande benlyft
Mage och bålStyrkaNybörjareIngen utrustning
En bålövning på golvet som tränar nedre magen och höftböjarna genom att lyfta raka ben från ryggläge.
Så gör du
- Ligg platt på rygg med raka ben och händerna under ländryggen eller i grepp om något stadigt bakom huvudet.
- Håll benen ihop och bålen spänd och lyft dem till lodrätt (eller så högt rörligheten tillåter).
- Pausa kort i toppen.
- Sänk benen långsamt mot golvet utan att låta dem nudda.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Pressa ländryggen mot golvet hela tiden för att skydda den.
- Svinga inte; kontrollera sänkningen för maximal spänning.
- Böj knäna lätt om rörligheten i baksida lår begränsar.
Muskler
Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln
Sekundära: Sneda magmuskler, Djupa magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
