Gräshoppan (yoga)
RyggStyrkaNybörjareIngen utrustning
En hållning på mage där bröst, armar och ben lyfts från golvet, så att hela ryggsidan arbetar statiskt utan belastning.
Så gör du
- Ligg på mage med armarna längs kroppen och pannan mot mattan.
- Förläng nackens baksida och sträck fingertopparna mot fötterna.
- Lyft bröst, armar och båda benen från golvet samtidigt.
- Håll det lyfta läget angiven tid med blicken nedåt.
- Sänk allt samtidigt och vila.
Tips
- Lyft med längden i ryggraden i stället för att vrida upp huvudet.
- Håll benen ungefär höftbrett isär och knäna raka.
- Börja med bara benen och lägg sedan till bröstet om hela lyftet är för mycket.
Muskler
Primära: Ryggsträckare, Säte (stora)
Sekundära: Baksida lår, Bakre axel
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
