Knästående kabelrodd

En kabelrodd från upprätt knästående, som tar bort höftdrivet och håller spänning på övre ryggen hela tiden.

Så gör du

1. Ställ in ett kabelfäste i ungefär brösthöjd och sätt i ett rep eller dubbelhandtag.
2. Stå på knä upprätt vänd mot magasinet, tillräckligt långt bak för att vikterna inte ska bottna.
3. Ta handtaget med båda händerna och håll det framför dig i brösthöjd.
4. Ro handtaget till bröstbenet genom att driva armbågarna bakåt och knipa ihop skulderbladen.
5. Gå kontrollerat tillbaka till den sträckta startpositionen.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Stå upprätt; luta dig inte bakåt för att avsluta repetitionen.
• Det upprätta knästående tvingar bålen att hålla emot rotation i varje drag.

Muskler

Primära: Lats

Sekundära: Biceps, Bakre axel, Rhomboider, Trapezius