Koncentrationscurl med kettlebell
ArmarStyrkaNybörjareKettlebellEnsidig
En sittande enarms isolationsövning för biceps: armbågen stöds mot lårets insida medan en kettlebell curlas, med överarmen stilla så att biceps gör allt jobb.
Så gör du
- Sitt på en bänk med fötterna brett isär och håll en kettlebell i ena handen.
- Stöd överarmens baksida mot lårets insida och låt kettlebellen hänga.
- Curla upp kettlebellen mot axeln med armbågen fast mot benet.
- Knip biceps i toppen och sänk sedan långsamt och kontrollerat.
- Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan arm.
Tips
- Håll överarmen stödd och stilla; bara underarmen rör sig.
- Rotera handleden lätt när du curlar för en starkare toppkontraktion.
- Använd lättare vikt än i vanlig curl; strikt teknik är viktigare här.
Muskler
Primära: Biceps
Sekundära: Brachialis
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
