Hopprep
Hela kroppenKonditionNybörjareHopprep
En klassisk konditionsövning som tränar vader, fotleder och timing med ett rep och rytmiska hopp.
Så gör du
- Håll ett hopprepshandtag i varje hand med repet bakom dig.
- Svinga repet över huvudet och framåt i en mjuk båge.
- Hoppa precis så högt att repet passerar under fötterna.
- Landa mjukt på trampdynorna med lätt böjda knän.
- Håll jämn rytm under hela intervallet.
Tips
- Använd handlederna för att snurra repet, inte axlarna.
- Hoppa lågt, bara ett par centimeter från golvet.
- Stå upprätt med armbågarna nära sidorna.
Muskler
Primära: Vader (gastrocnemius), Vader (soleus)
Sekundära: Underarmsböjare, Framsida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
