Isometrisk nackböj åt sidan
AxlarStyrkaNybörjareIngen utrustningEnsidig
En statisk nackövning i sidled med handen som motstånd mot huvudet, som tränar sternocleidomastoideus och scalenus utan utrustning.
Så gör du
- Sitt eller stå upprätt. Sätt ena handflatan mot sidan av huvudet, ovanför örat.
- Pressa huvudet mot handen medan handen håller emot lika mycket; huvudet rör sig inte.
- Håll den statiska spänningen i 5 till 10 sekunder.
- Släpp långsamt och upprepa på samma sida under setet.
- Byt sida och upprepa.
Tips
- Matcha trycket; det är 50 procents ansträngning, ingen brottningsmatch.
- Håll käken avslappnad och axlarna nere.
Muskler
Primära: Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
