Gång i uppförslut på löpband

En jämn gång i uppförslut på löpband, med en fot i kontakt med bandet hela tiden så att säte och baksida lår arbetar hårt nästan helt utan stötar.

Så gör du

1. Starta bandet i långsam gångfart och kliv på, höj sedan lutningen till din målnivå.
2. Gå med långa, medvetna steg, rulla från häl till tå och tryck bandet bakåt med varje steg.
3. Stå upprätt och luta dig från fotlederna med backen i stället för att fälla framåt i midjan.
4. Ha alltid minst en fot på bandet; gå backen, börja inte jogga.
5. Låt armarna svänga naturligt, eller vila dem lätt på handtagen för balans utan att lägga vikten på dem.
6. Håll lutningen önskad tid, sänk sedan lutningen och gå plant några minuter för att avsluta.

Tips

• Välj en fart du fortfarande kan gå i. Så fort du behöver en svävfas för att hänga med, sänk farten eller lutningen; det är en promenad, inte löpning.
• Att hänga med kroppsvikten på handtagen tar bort det mesta av arbetet backen ska skapa; nudda dem bara för balans.
• Den branta lutningen är det som flyttar arbetet från framsida lår till säte och baksida lår, så höj lutningen innan du höjer farten.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Vader (gastrocnemius), Baksida lår, Vader (soleus)