Hälsparkar

En uppvärmningsövning för löpning där hälarna växelvis förs mot sätet, vilket höjer stegfrekvensen samtidigt som knäna böjs dynamiskt och baksida lår förbereds.

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna under höfterna och armarna böjda som i löpning.
2. Börja jogga lätt på stället.
3. Sparka upp ena hälen mot sätet på samma sida utan att driva knät framåt.
4. Byt fot snabbt och fortsätt växla i jämn rytm.
5. Håll dig lätt på framfoten och överkroppen upprätt hela intervallet.

Tips

• Sikta på snabba, avslappnade isättningar i stället för att tvinga hälen mot sätet.
• Håll knäna pekande nedåt i stället för att lyfta dem som i höga knän.
• Börja långsamt och öka frekvensen först när rytmen känns mjuk.

Muskler

Primära: Baksida lår

Sekundära: Vader (gastrocnemius), Säte (stora), Höftböjare