Hängande pike
Mage och bålStyrkaAvanceradRäcke
Ett strikt hängande benlyft ända upp till räcket; benen hålls raka och fötterna går hela vägen upp till händerna.
Så gör du
- Häng i räcket med axelbrett överhandsgrepp.
- Aktivera lats och spänn bålen till en skålform.
- Håll benen helt raka och lyft dem i en mjuk båge upp till räcket.
- Sikta på att nudda tårna mot räcket mellan händerna.
- Sänk benen långsamt tillbaka till hängande och upprepa.
Tips
- Ingen gungning; varje repetition börjar från fullt häng med spänd bål.
- Är fullt omfång för svårt, lyft bara till horisontellt och bygg upp.
Muskler
Primära: Raka magmuskeln
Sekundära: Underarmsböjare, Höftböjare, Lats
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
