Halvmånen (yoga)
Mage och bålStyrkaAvanceradIngen utrustningEnsidig
En stående sidobalans på ett ben och en hand, med det övre benet lyft till höfthöjd och bröstet vänt öppet mot taket.
Så gör du
- Från bred stående ställning, böj det främre knät och sätt den nedre handen i golvet eller på ett block framför den främre foten.
- Flytta vikten framåt och lyft det bakre benet tills det är parallellt med golvet.
- Sträck det stående benet och lägg den övre höften rakt ovanför den nedre, sträck den övre armen mot taket.
- Håll balansen angiven tid med den lyfta foten flexad.
- Sänk den bakre foten och upprepa på andra sidan.
Tips
- Använd ett block under den nedre handen; att nå golvet är inte poängen med positionen.
- Pressa den lyfta hälen mot väggen bakom dig för att hålla benet aktivt.
- Titta i golvet i stället för uppåt om balansen hela tiden bryts.
Muskler
Primära: Säte (mellersta), Sneda magmuskler
Sekundära: Ryggsträckare, Framsida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
