Fisken (yoga)

En bakåtböj på rygg med stöd på underarmarna, lyft bröst och huvudet bakåtlutat, som öppnar bröstets framsida och halsen.

Så gör du

1. Ligg på rygg med raka ben och armarna längs kroppen, handflatorna nedåt under höfterna.
2. Tryck underarmarna i golvet och lyft bröstet mot taket.
3. Låt hjässan vila lätt mot golvet utan att lägga vikt på nacken.
4. Håll positionen angiven tid och andas in i övre bröstet.
5. Lyft huvudet och sänk sedan ryggen.

Tips

• Bär vikten i underarmarna, inte huvudet; nacken styr bara positionen.
• Lägg ett block på längden under övre ryggen om golvvarianten nyper.
• Håll benen aktiva och låren lätt inåtrullade.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Bröst

Sekundära: Främre axel, Höftböjare