Crosstrainer

En skonsam konditionsmaskin där fötterna följer en oval bana på fotplattorna medan de rörliga handtagen trycks och dras, så att ben och överkropp arbetar tillsammans.

Så gör du

1. Kliv upp på fotplattorna en i taget, håll i den fasta mittstolpen tills du står stadigt, och ta sedan ett rörligt handtag i varje hand.
2. Sätt pedalerna i rörelse framåt och håll hela foten nere på plattan i stället för att lyfta hälen.
3. Tryck ena handtaget framåt när motsatt fot går framåt, och dra det andra bakåt, så att armar och ben arbetar motsatt.
4. Stå upprätt med höfterna över pedalerna och bålen spänd i stället för att hänga bakåt i handtagen.
5. Ställ in motstånd och lutning så att du kan hålla ett mjukt steg, och fortsätt önskad tid eller sträcka.

Tips

• Driv handtagen i stället för att låta benen trycka dem åt dig; armarbetet är det mesta av det som gör crosstrainern till en helkroppsmaskin.
• Håll hälarna nere på plattorna. Att gå på tårna ger kramp i vaderna och kopplar bort sätet ur steget.
• Att trampa baklänges en del av passet flyttar fokus mot baksida lår och säte och bryter upp ett långt jämnt arbete.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Vader (gastrocnemius), Baksida lår, Lats, Bröst, Vader (soleus), Triceps