Windmill med hantel

En helkroppsövning som bygger bålstabilitet, axelstyrka och höftrörlighet genom att rotera överkroppen med en hantel över huvudet, främst för sneda magmusklerna och mellersta axeln.

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel över huvudet i ena handen med låst arm.
2. Vrid fötterna något bort från hantelns sida, håll armen rak och blicken på vikten.
3. Fäll i höfterna, skjut dem ut åt hantelns sida och sänk överkroppen långsamt mot golvet.
4. Håll ryggen rak och hantelarmen lodrät medan du sträcker den fria handen mot foten eller golvet.
5. Vänd rörelsen genom att driva med höfter och sneda magmuskler tillbaka till startpositionen.
6. Gör alla repetitioner på en sida, byt sedan och upprepa på den andra.

Tips

• Håll bålen spänd genom hela rörelsen för att skydda ryggraden och öka stabiliteten.
• Håll blicken på hanteln över huvudet för balans och rak arm.
• Fokusera på att fälla i höfterna, inte runda ryggen, för att aktivera baksida lår och säte.
• Börja med lätt vikt och behärska tekniken innan du går tyngre.

Muskler

Primära: Mellersta axel, Sneda magmuskler

Sekundära: Främre axel, Säte (mellersta), Baksida lår