Nedåtgående hund till uppåtgående hund

Vinyasa-övergången: kroppen går från nedåtgående hund framåt till uppåtgående hund och tillbaka, växlande mellan ett axelbelastat upp-och-nedvänt V och en öppen bakåtböj.

Så gör du

1. Börja i nedåtgående hund med höfterna höga och händerna axelbrett isär.
2. Flytta fram genom plankan och sänk något, pressa sedan bröstet igenom till uppåtgående hund med låren lyfta från golvet.
3. Dra axlarna bakåt och nedåt och håll nacken lång.
4. Sätt i tårna, tryck ifrån golvet och lyft höfterna tillbaka till nedåtgående hund.
5. Fortsätt röra dig mellan de två positionerna önskat antal repetitioner.

Tips

• Flytta höfterna, inte händerna; handflatorna står kvar hela setet.
• Pressa ner ovansidan av fötterna i uppåtgående hund så att låren faktiskt lyfter.
• Sakta ner genom mitten av övergången i stället för att svinga mellan ändlägena.

Muskler

Primära: Främre axel, Ryggsträckare

Sekundära: Bröst, Serratus, Triceps