Nedåtgående hund till planka
AxlarStyrkaVanIngen utrustning
En rörlig övergång mellan nedåtgående hund och hög planka: höfterna går från högt till rakt och tillbaka, så att axlar och bål arbetar genom hela rörelsen i stället för att hålla en position.
Så gör du
- Ställ dig i nedåtgående hund med höfterna höga och händerna axelbrett isär.
- Flytta vikten framåt och sänk höfterna tills kroppen bildar en rak linje i hög planka.
- Håll plankan ett ögonblick med revbenen nere och sätet spänt.
- Tryck ifrån golvet och lyft höfterna tillbaka upp till nedåtgående hund.
- Fortsätt växla önskat antal repetitioner.
Tips
- Flytta höfterna, inte händerna; handflatorna står på samma plats hela setet.
- Håll axlarna tryckta bort från öronen i båda positionerna.
- Sakta ner övergången om ländryggen sjunker på vägen in i plankan.
Muskler
Primära: Främre axel, Raka magmuskeln
Sekundära: Baksida lår, Serratus, Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
