Nedåtgående hund till knädrive

Från trebent hund viks det lyfta benet framåt så att knät går mot armbågen eller näsan, och sträcks sedan upp igen. Axlarna håller positionen medan bålen gör vikningen, en sida i taget.

Så gör du

1. Ställ dig i nedåtgående hund och lyft ena benet bakåt till trebent hund.
2. Tryck ner båda händerna och flytta vikten något framåt.
3. Runda övre ryggen och driv det knät framåt mot armbågen eller näsan.
4. Sträck benet tillbaka upp till trebent hund kontrollerat.
5. Gör klart repetitionerna på den sidan och upprepa på den andra.

Tips

• Låt övre ryggen rundas när knät kommer in; en plan rygg stoppar knät i förtid.
• Håll axlarna över handlederna när du flyttar fram i stället för att falla förbi dem.
• Lyft benet bara så högt att höfterna hålls i nivå på vägen ut igen.

Muskler

Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln

Sekundära: Främre axel, Säte (stora), Serratus