Nedåtgående hund med knädrag
Mage och bålStyrkaVanIngen utrustning
En rörlig bålövning i nedåtgående hund: höfterna hålls höga medan ena knät dras in under bröstet och förs tillbaka, växelvis. Axlarna bär hela setet, så bålen arbetar utan plankans låga höftposition.
Så gör du
- Ställ dig i nedåtgående hund med händerna axelbrett isär och höfterna höga.
- Tryck ifrån golvet och spänn bålen så att ländryggen hålls lång.
- Dra in ena knät mot bröstet och runda övre ryggen lätt när det kommer in.
- Sträck tillbaka benet till startpositionen kontrollerat.
- Upprepa med det andra benet och fortsätt växla önskat antal repetitioner.
Tips
- Håll höfterna höga; sjunker de blir det en mountain climber.
- Dra in knät med magmusklerna i stället för att skutta från den stående foten.
- Tryck axlarna bort från öronen så att överkroppen inte sjunker mellan armarna.
Muskler
Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln
Sekundära: Främre axel, Serratus, Djupa magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
