Jerk med två kettlebells

Ett lyft över huvudet med dubbel dippdrivning som skjuter två kettlebells från rackposition till låst läge, kettlebellsportens signaturlyft.

Så gör du

1. Börja med två kettlebells i rackposition på axlarna och armbågarna vilande mot höfterna.
2. Gör en kort dipp i knäna och sträck sedan benen explosivt för att driva upp kettlebellsen.
3. När kulorna stiger, gör en andra dipp under dem genom att böja knäna igen.
4. Fånga kettlebellsen över huvudet med låsta armar och res dig helt.
5. Sänk dem kontrollerat tillbaka till racken och upprepa.

Tips

• Stöten är två dippar, inte en; den andra dippen är det som låter dig låsa ut med lätta armar.
• Andas på varje repetition, ut vid varje dipp och drivning, i stället för att hålla andan genom setet.

Muskler

Primära: Främre axel, Framsida lår

Sekundära: Säte (stora), Trapezius, Triceps