Clean med två kettlebells
AxlarStyrkaAvanceradKettlebell
En explosiv höftfällning som vänder upp två kettlebells till axlarna samtidigt, grunden för press och stöt med två kettlebells.
Så gör du
- Stå med två kettlebells på golvet mellan fötterna med handtagen något inåtvinklade.
- Fäll i höfterna, grip handtagen och svinga kettlebellsen bakåt mellan benen.
- Sträck höfterna explosivt så att kettlebellsen drivs upp längs kroppen.
- När de når brösthöjd, stöt händerna genom handtagen och fånga dem i rackposition på axlarna.
- Sänk tillbaka till hängande genom att fälla i höfterna och styra kulorna mellan benen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Stöt händerna igenom; låt inte kettlebellsen slå över och smälla i handlederna.
- Driv med höfterna; armarna styr bara banan.
Muskler
Primära: Säte (stora), Baksida lår
Sekundära: Främre axel, Ryggsträckare, Underarmsböjare, Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
