Överhuvudbärning med två hantlar

En belastad gång med en hantel låst ovanför varje axel, som dubblar belastningen över huvudet och tar bort den fria armen som annars hjälper till med balansen.

Så gör du

1. Lyft eller pressa en hantel till låst läge ovanför varje axel.
2. Sträck båda armbågarna helt och fortsätt sträcka upp i vikterna så att axlarna hålls aktiva, utan att låta hantlarna sjunka ner på dem.
3. Spänn hårt och håll revbenen nere; med båda armarna över huvudet är lockelsen att svanka mycket starkare.
4. Gå framåt med korta, medvetna steg och håll båda hantlarna rakt ovanför axlarna.
5. Andas ytligt och jämnt i stället för att hålla andan hela gången.
6. Bär önskad sträcka och sänk sedan båda vikterna kontrollerat.

Tips

• Börja lättare per hand än i enarmsbärningen. Två armar över huvudet är inte dubbelt så lätt, det är dubbelt så mycket att stabilisera.
• Ha en plan för hur du släpper vikterna innan du börjar, och bär där du kan släppa dem säkert.
• Korta sträckor gjorda rätt slår långa gjorda krokigt. Avbryt setet när revbenen börjar skjuta ut, inte när axlarna ger upp.

Muskler

Primära: Främre axel, Mellersta axel

Sekundära: Ryggsträckare, Serratus, Djupa magmuskeln, Trapezius, Triceps