Delfinen (yoga)

Ett upp-och-nedvänt V på underarmarna: höfterna lyfts mot taket medan axlarna tar belastningen, vilket gör den till standardförberedelsen för underarmsstående.

Så gör du

1. Stå på knä och sätt underarmarna i golvet axelbrett isär med armbågarna under axlarna.
2. Sätt i tårna och lyft höfterna upp och bakåt tills kroppen bildar ett upp-och-nedvänt V.
3. Pressa ner underarmarna och dra axlarna bort från öronen; låt hälarna vara högt.
4. Håll positionen angiven tid med nacken avslappnad mellan armarna.
5. Sänk knäna till golvet för att komma ur.

Tips

• Låt inte armbågarna glida isär; en rem runt överarmarna håller bredden.
• Böj knäna generöst så att ryggen hålls lång i stället för att jaga raka ben.
• Flytta fötterna något närmare armbågarna för att lägga mer vikt på axlarna.

Muskler

Primära: Främre axel, Trapezius

Sekundära: Baksida lår, Serratus