Överhuvudbärning med hantel

En belastad gång med en hantel låst över huvudet, som kräver axelstabilitet och upprätt bål i varje steg.

Så gör du

1. Lyft eller pressa en hantel till ett låst läge rakt ovanför axeln.
2. Tryck armen hela vägen upp så att armbågen är rak och biceps nära örat.
3. Spänn så att revbenen hålls nere i stället för att låta ländryggen svanka för att hålla uppe vikten.
4. Gå framåt med kontrollerade steg och håll hanteln rakt ovanför axel och höft.
5. Håll blicken framåt; att luta huvudet bakåt för att titta på vikten drar med sig hållningen.
6. Bär önskad sträcka, sänk kontrollerat och upprepa med andra armen.

Tips

• Gå lika långt med båda armarna så att den ensidiga belastningen inte blir en ensidig anpassning.
• En låst armbåge är inget val. En mjuk armbåge lägger hela belastningen på muskeln i stället för skelettet och setet tar slut i förtid.
• Om revbenen skjuter ut och ryggen svankar är vikten för tung för din nuvarande position över huvudet; rätta till positionen innan du lägger på vikt.

Muskler

Primära: Främre axel, Mellersta axel

Sekundära: Sneda magmuskler, Quadratus lumborum, Serratus, Djupa magmuskeln, Trapezius, Triceps