Kråkan (yoga)
ArmarStyrkaAvanceradIngen utrustning
En armbalans där knäna vilar på överarmarnas baksida och fötterna lyfts, buren av axlar, armar och bål.
Så gör du
- Sitt på huk med fötterna nära varandra och sätt handflatorna axelbrett i golvet framför dig.
- Böj armbågarna rakt bakåt och placera knäna högt upp på överarmarnas baksida.
- Flytta vikten framåt över händerna tills fötterna lättar från golvet.
- Håll balansen angiven tid, runda övre ryggen och titta lätt framåt.
- Sänk fötterna kontrollerat.
Tips
- Titta i golvet framför händerna, inte bakåt mot fötterna; blicken styr balansen.
- Lägg en kudde framför dig medan du lär dig att falla framåt säkert.
- Grip golvet med fingertopparna så att vikten inte rullar in i handlederna.
Muskler
Primära: Främre axel, Triceps
Sekundära: Raka magmuskeln, Serratus
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
