Koansiktet (yoga)

En sittande position med knäna ovanpå varandra och händerna knäppta bakom ryggen, som stretchar höftens utsida på ena sidan och axlarna åt varsitt håll.

Så gör du

1. Sitt på golvet och korsa ena knät rakt över det andra så att knäna ligger ovanpå varandra i mittlinjen.
2. För ut fötterna mot höfterna och låt båda sittbenen vila jämnt mot golvet.
3. Sträck armen på det övre knäts sida uppåt och böj den bakom huvudet, sträck sedan den andra armen upp längs ryggen och knäpp händerna.
4. Håll positionen angiven tid med öppet bröst och lång rygg.
5. Släpp och upprepa med det andra benet och den andra armen överst.

Tips

• Sitt på en hopvikt filt om ena sittbenet lyfter från golvet.
• Håll en rem mellan händerna när fingrarna inte möts; att tvinga greppet rundar ryggen.
• Håll den övre armbågen pekande uppåt i stället för att låta den glida ut åt sidan.

Muskler

Primära: Säte (stora), Säte (mellersta)

Sekundära: Bakre axel, Triceps