Knälyft i captain's chair
Mage och bålStyrkaNybörjareIngen utrustning
En bålövning med kroppsvikt i captain's chair som tränar nedre magen och höftböjarna.
Så gör du
- Ställ dig i captain's chair med ryggen platt mot dynan och underarmarna på armstöden.
- Låt benen hänga rakt ner.
- Spänn bålen och lyft knäna mot bröstet.
- Håll kort i toppen och sänk sedan långsamt till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Svinga inte benen för att ta fart.
- Andas ut när du lyfter knäna.
- Håll ryggen pressad mot dynan hela tiden.
Muskler
Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln
Sekundära: Sneda magmuskler, Djupa magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
