Kamelen (yoga)
Mage och bålRörlighetVanIngen utrustning
En knästående bakåtböj som öppnar höfternas framsida, magen och bröstet medan händerna stöder positionen på hälarna eller ländryggen.
Så gör du
- Stå på knä med knäna höftbrett isär och höfterna rakt ovanför knäna.
- Sätt händerna på bäckenets baksida med fingrarna nedåt och lyft bröstet.
- Pressa höfterna framåt och böj bakåt, sträck dig mot hälarna om positionen känns bekväm.
- Håll positionen angiven tid med nacken i linje med ryggraden.
- För tillbaka händerna till bäckenet och kom upp med bröstet först.
Tips
- Håll höfterna ovanför knäna; låter du dem glida bakåt faller positionen ihop.
- Sätt i tårna och vila händerna på de upphöjda hälarna om full sträckning är för djup.
- Kom upp långsamt: att lyfta huvudet först är det som oftast gör folk yra.
Muskler
Primära: Ryggsträckare, Höftböjare
Sekundära: Bröst, Framsida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
