Utåtrotation i kabel

En kabelövning där underarmen roteras utåt med armbågen fast vid sidan, vilket stärker rotatorkuffens utåtrotatorer med hjälp av bakre axeln.

Så gör du

1. Ställ in ett kabelfäste i armbågshöjd och grip handtaget.
2. Stå med sidan mot maskinen med den arbetande armbågen böjd i 90 grader.
3. Håll armbågen klistrad vid sidan och rotera underarmen utåt.
4. Pausa i rörelsens ytterläge.
5. Gå kontrollerat tillbaka. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Använd lätt vikt så att rotationen blir strikt och kontrollerad.
• Håll handleden rak och i linje med underarmen.
• Ryck inte upp axeln och vrid inte överkroppen under rörelsen.

Muskler

Primära: Bakre axel

Sekundära: Rhomboider, Trapezius